Emzirirken kalori ihtiyacı neden artar?
Süt üretimi enerji ister: tam emziren bir anne günde ortalama 500 kcal'lik ek enerji harcar. Bunun yaklaşık 170 kalorisi gebelikte depolanan yağlardan karşılandığı için beslenmeyle alınması önerilen ek miktar ilk 6 ayda +330 kcal, ek gıdaya geçilen 6-12 ay döneminde +400 kcal civarındadır.
Emzirme döneminde nelere dikkat etmeli?
- Sıvı: Süt üretimi su gerektirir — günde en az 2,5-3 litre sıvı hedefleyin.
- Protein ve kalsiyum: Süt, yoğurt, peynir, yumurta ve baklagiller sofranızdan eksik olmasın.
- Kafein: Günde 200 mg'ı (yaklaşık 2 fincan kahve) aşmayın.
- Kilo verme: Ayda 2 kg'dan hızlı kayıp süt miktarını düşürebilir. Doğum sonrası diyet mutlaka kademeli planlanmalı.