Bazal metabolizma hızı (BMR) nedir?
BMR; vücudunuzun tam dinlenme halindeyken — nefes almak, kalbin atması, hücre yenilenmesi, vücut ısısının korunması gibi — yaşamsal işlevler için harcadığı enerjidir. Günlük toplam kalori harcamanızın en büyük kalemi (%60–70'i) BMR'dir.
Mifflin-St Jeor denklemi
Bu araç, günümüzde en isabetli kabul edilen ve Amerikan Diyetetik Birliği'nin önerdiği Mifflin-St Jeor denklemini kullanır:
- Erkek: (10 × kilo) + (6,25 × boy) − (5 × yaş) + 5
- Kadın: (10 × kilo) + (6,25 × boy) − (5 × yaş) − 161
BMR ile günlük kalori ihtiyacı arasındaki fark
BMR yalnızca dinlenme harcamasıdır. Gün içindeki hareketiniz, işiniz ve egzersiziniz eklendiğinde toplam günlük enerji harcamanız (TDEE) ortaya çıkar. TDEE, BMR'nin aktivite katsayısıyla (1,2–1,9) çarpılmasıyla bulunur. Diyet planlarken referans alınması gereken değer TDEE'dir.