Makro besinler nedir?
Makro besinler, vücudun büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu üç enerji kaynağıdır: karbonhidrat (4 kcal/g), protein (4 kcal/g) ve yağ (9 kcal/g). Aynı kalori hedefi, farklı makro dağılımlarıyla bambaşka sonuçlar üretir: kas kazanımı, yağ kaybı veya performans — hepsinin dağılımı farklıdır.
Hangi dağılımı seçmeliyim?
- Dengeli (50/20/30): Genel sağlık ve kilo koruma için ulusal beslenme rehberlerinin önerdiği aralık.
- Düşük karbonhidrat (25/35/40): İnsülin direnci olanlar ve hızlı yağ kaybı hedefleyenler için tercih edilebilir.
- Yüksek protein (40/30/30): Kas kazanımı ve diyette tokluk kontrolü için etkili.
Kronik bir rahatsızlığınız varsa (diyabet, böbrek hastalığı, PCOS) makro dağılımını mutlaka bir diyetisyenle birlikte belirleyin.