İdeal kilo nasıl hesaplanır?
Bu araç iki yöntemi birlikte kullanır. Devine formülü klinikte en yaygın kullanılan ideal kilo formülüdür: erkekler için 50 kg + 152,4 cm üzerindeki her 2,54 cm için 2,3 kg; kadınlar için 45,5 kg ile başlar. İkinci yöntem, DSÖ'nün sağlıklı BMI aralığını (18,5–24,9) boyunuza uygulayarak bir sağlıklı kilo aralığı verir.
Neden tek bir "ideal kilo" yok?
Aynı boydaki iki kişiden kas kütlesi yüksek olan, yağ oranı yüksek olandan daha ağır ama daha sağlıklı olabilir. Bu yüzden modern beslenme yaklaşımı tek bir hedef sayı yerine bir aralık belirler ve vücut kompozisyonunu (yağ/kas oranını) dikkate alır. Hedefiniz kilo vermekse aralığın üst sınırını, kilo almaksa alt sınırını ilk hedef olarak kullanmak gerçekçi bir başlangıçtır.