Vücut yağ oranı neden BMI'den daha anlamlı?
İki kişi aynı boy ve kiloda olabilir ama biri %15, diğeri %30 yağ oranına sahip olabilir. Sağlık riskini belirleyen kilo değil, yağ kütlesi ve dağılımıdır. Vücut yağ oranı, vücut ağırlığınızın ne kadarının yağ dokusundan oluştuğunu gösterir.
US Navy yöntemi nasıl çalışır?
ABD Donanması'nın geliştirdiği bu yöntem, boyun, bel (ve kadınlarda kalça) çevresi ölçülerini logaritmik bir formülde kullanarak yağ oranını tahmin eder. DEXA taraması kadar hassas olmasa da evde mezurayla yapılabilen en güvenilir yöntemlerden biridir.
Sağlıklı yağ oranı aralıkları
| Kategori | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Esansiyel yağ | %2–5 | %10–13 |
| Atletik | %6–13 | %14–20 |
| Fit | %14–17 | %21–24 |
| Ortalama | %18–24 | %25–31 |
| Yüksek | %25+ | %32+ |